Los geles 226ERS Bio Energy Cafeine contienen todos los elementos necesarios para el aporte continuo de energía sobre la carrera. Los dos componentes principales son el sodio, el cual perdemos a través del sudor y es el causante de los calambres cuando llevamos muchos kms encima, y la cafeína (100ml) que particularmente considero casi imprescindible en maratón pasado el km 30 para mantenerte «vivo». Existen diferentes sabores y también versiones con más y menos cantidad de cafeína. La caja de 40 botellitas de 25 gramos cuesta 74€ en Amazon.

226ERS Bio Energy Gel Cafeine
226ERS Bio Energy Gel Cafeine

Etixx es una marca holandesa de nutrición deportiva bastante expandida en España, sobre todo en farmacias. La Energy Sport Bar es una barra energética rica en carbohidratos y muy baja en fibra y grasa lo que facilita su digestión durante la carrera. A nivel de ingredientes, tiene básicamente lo mismo que todo el resto de barritas energéticas para corredores (o sea pocas cosas naturales) y su rendimiento es bastante bueno. De hecho, yo creo que son mejores que las Isostar o al menos a mi me sientan mejor y parece que sean menos «grasosas». Están disponibles en cuatro sabores: chocolate, limón, frambuesa y naranja. La caja de 12 barritas cuesta 22€ en Amazon.

Etixx Energy Sport Bar
Etixx Energy Sport Bar

Las Tabletas de Hidratación GU son una gran solución para crear nuestra propia bebida isotónica para salir a entrenar o simplemente para recuperarnos después de un entreno largo. Se disuelven rápidamente y con cada una de ellas se consiguen 500ml de bebida. No contienen cafeína y hay distintos sabores. El tubo de 12 pastillas cuesta 10€ en Amazon.

Tabletas de Hidratación GU
Tabletas de Hidratación GU

 


El Bio3 Sport Energy+ es un gel energético para consumir mientras estamos corriendo cada 30′ aproximadamente con un máximo de 8 sobres por día. Teniendo en cuenta que es similar a los Isostar o Powerbar, la diferencia de precio es abismal con lo que nos podemos ahorrar unos 20€ por caja aproximadamente. Es rico en ginseng, guaraná y polisacáridos. La caja de 10 sobres cuesta 7€ en Amazon.

Bio3 Sport Energy+
Bio3 Sport Energy+

Es una pena que el Gatorade Gatorlytes sea tan escurridizo y difícil de encontrar… Es una combinación de sodio, potasio y electrolitos especialmente diseñada para corredores con tendencia a los calambres o para los que tienen un sudor muy salado y que por tanto necesitan reponer durante la carrera todas las sales que pierden. Solo tiene sentido utilizarlo durante carreras de larda duración tipo maratón. Cuesta encontrarlo en España e incluso por Inglaterra (donde suelen tener de todo) pero no en Estados Unidos donde vale unos 12 € la caja de 20 dosis.

Gatorade Gatorlytes
Gatorade Gatorlytes

En general no debería hablar de 5-Hour Energy en este blog porque no es un producto específico para runners y ni siquiera para deportistas pero estoy viendo que cada vez son más los que lo utilizan y comienza a verse incluso en tiendas de running y de deportes. Básicamente es una bebida energética con un alto contenido en cafeína y aminoacidos que actúa con efectos similares al famoso Red Bull pero incluso más concentrádamente. Algunos corredores lo usan antes del inicio de una competición o cuando deben afrontar algún entrenamiento largo pese a que no tiene carbohidratos ni prácticamente calorías. No contiene ni azúcares ni gas y no es aconsejable beber más de dos ampollas en un día. En Estados Unidos se sigue investigando si el consumo de este tipo de bebidas ultra-cafeinadas constituye un peligro para la salud (ver artículo en inglés). Cada botellín de 55 ml tiene un precio de 2,5 € en España.

5-Hours Energy
5-Hours Energy

Totum Sport es un nuevo complemento hídrico que se aconseja antes, durante y después de un entrenamiento o competición de larga duración (más de dos horas). Básicamente es agua de mar «microfiltrada en frio» (a saber lo que debe ser eso…) que aporta las sales básicas que nuestro cuerpo pierde a través del sudor. A diferencia de otras bebidas energéticas en las que encontramos principalmente azúcares, el Totum Sport no aporta energía extra ni hidratación sino sola y exclusivamente una combinación de sales minerales para restituir las que perdemos durante la carrera (más información). Personalmente, no tengo muy claro el beneficio de este complemento porque muchas otras bebidas ya incorporan una buena composición de sales en combinación con azúcares con lo que son más cómodas. Se presenta en ampollas de 20 ml que cuestan 2,5 € en España.

Totum Sport
Totum Sport

La fórmula de Kinetica 100% Recovery asegura una recuperación muscular óptima después de un entreno largo o de una maratón. Lo que la hace un tanto especial es que no solo se centra en la recarga de carbohidratos del cuerpo sino que además aporta proteínas esenciales para minimizar el impacto de las «micro-roturas» fibrilares en los músculos. Contiene además aminoácidos esenciales y vitaminas. El bote soluble de 1 kg cuesta 31 € en Amazon.

Kinetica 100% Recovery
Kinetica 100% Recovery

El Gold Nutrition Pre-Workout Endurance es un complemento para tomarlo antes de realizar un entreno largo o competir en distancias por encima de los 20 kms y aumentar la resistencia. Se disuelve en agua por lo que nos servirá también como hidratación. Entre otros, contiene Arginina, Citrulina Malato, L-Carnitina, Tirosina y Cafeína… todo muy sano y natural (ironía). Además, también lleva aminoacidos de cadena simplificada que nos ayudarán a retrasar los signos de fatiga gracias a sus propiedades antinflamatorias y analgésicas. El bote de 300 gramos para preparar 5 litros cuesta 32 € en España.

Gold Nutrition Pre-Workout Endurance
Gold Nutrition Pre-Workout Endurance

Descubrí por casualidad hace unas semanas la Pasta Integral Barilla. Aunque las bondades de los «carbohidratos integrales» están fuera de discusión, a nivel de sabor aun había mucha diferencia con la pasta completa y por esa razón no era excesivamente asiduo a ella. Ha sido toda una sorpresa comprobar que  esta línea integral de Barilla está casi igual de buena que la línea no integral. La encontré en Carrefour por algo más de 3 €, igual que en BuyFresco.

Parta Integral Barilla
Parta Integral Barilla

El Gel MaxiFuel Viper Active es un gel energético bastante equilibrado para corredores de fondo y ciclistas. Más allá del rendimiento o eficacia que ofrece (MaxiFuel es uno de los líderes en Inglaterra en nutrición deportiva) en la aportación de energía de forma progresiva durante la carrera, me gustaría destacar el formato alargado que es muy fácil de abrir y consumir pero que por otro lado para llevar en el bolsillo es bastante incómodo (a no ser que lleves un cinturón o mochila). La caja con 24 geles de 70 gramos cuesta 43 € en Wiggle.

MaxiFuel Viper Active
MaxiFuel Viper Active

 


La Fundación Dieta Mediterránea ha publicado la nueva versión «oficial» de la Dieta Mediterránea que incorpora por primera vez aspectos como las socialización o la actividad física. Básicamente se trata de una pirámide en la que se aconseja la estructura de raciones de los distintos tipos de alimentos en nuestra dieta semanal para disfrutar de buena salud. Los corredores de fondo (aunque creo que no es necesario decirlo) deberían incrementar el consumo de pan, pasta, arroz y cuscús. Una buena idea es imprimirse la pirámide (en versión PDF grande) y pegarla en la nevera. Es gratuita y se puede descargar desde la Web de la Fundación Dieta Mediterránea.

Pirámide de la Dieta Mediterránea
Pirámide de la Dieta Mediterránea

Por fin ya tenemos por España el GU Energy Gel (en esta ocasión con sabor Mandarina-Naranja). Como he comentado en otras ocasiones (1 y 2), este es mi gel favorito y de todos los que he probado, sin duda, el que mejores resultados me ha dado en pruebas de larga duración. Con carbohidratos de absorción lenta y cafeína, bastará con un par de dosis para correr un maratón y con una para la media. Cuesta 2 € en Runnering.

GU Energy Gel Mandarina-Naranja
GU Energy Gel Mandarina-Naranja

Ya hablé hace bastantes meses del GU Energy Gel. Cuando por trabajo tenía que estar por el continente americano siempre aprovechaba para traerme unos cuantos porque de todos los que he probado, para mi es el mejor: carbohidratos de absorción lenta, cafeína y buen sabor. Aprovechando una nueva gama de sabores (entre los que destaca el Chocolate Outrage), la marca ha comenzado a venderse ya en Europa. La caja con 24 geles cuesta 40 € en Wiggle.

Gu Chocolate Outrage
Gu Chocolate Outrage

El fin de semana pasado tuve la oportunidad de probar el Gel Aptonia Endurance en competición. La verdad es que me gustó bastante y pese a que es un poco más complicado de abrir que otros geles, el precio que tiene compensa bastante esta pequeña incomodidad. Gracias a la aportación de carbohidratos de absorción lenta está indicado para usar durante carreras o entrenos largos, por encima de los 20 kms. También incorpora algo de cafeína que te aligera bastante el cansancio y ciertamente se nota. Lo he probado sabor frambuesa y está bueno. La caja de 6 geles cuesta 5,50 € en Decathlon.

Gel Aptonia Endurance
Gel Aptonia Endurance

En días como hoy es cuando más me gusta escribir Gadgets para Correr… Hoy he descubierto las barritas energéticas YouBar donde lo más increíble es que puedes elegir que ingredientes quieres en ellas y poner tu nombre en el envase. Todo ello no tiene excesiva utilidad pero hay que reconocer que para algún maniático puede resultar excitante el «montarse» sus propias barritas pudiendo escoger sabores y tipo de energía. Hay algunas mezclas que ya están hechas pero en general se puede elegir la base, tipo de proteínas, semillas o frutos secos, frutas, azúcares, decoración, cereales y granos e infusiones. La caja de 13 barras cuesta alrededor de 35 € en YouBar.

YouBar
YouBar

De Overstim nos llega el Pack Marathon, una caja que contiene todo lo necesario para correr una gran prueba de resistencia y se compone de: carbohidratos con antioxidantes para tomar durante 3 días antes de la prueba, un pastelito energético para desayunar el día de competición, bebida isotónica, geles y un cinturón para poder llevar el dorsal y poner los geles mientras corremos. En fin, todo un gadget perfecto para regalar pero que un buen corredor no se compraría nunca porque la gracia está en deleitarse escogiendo y remirando cada uno de los productos por separado en la tienda… Cuesta 40 € en FitnessBoutique en España.

Pack Marathon Overstims
Pack Marathon Overstims

A los de Isostar no les podía faltar la versión gel de sus productos: el Total Performance Energy Gel un complemento para ser tomado durante la carrera que por sus dimensiones resulta bastante cómodo transportarlo en un bolsillo. Aporta un extra de energía durante pruebas largas (1/2 maratón o maratón) de una forma prácticamente inmediata (10-15 minutos) y a diferencia de otros productos se indica que su efecto vasodilatador permite que la energía «fluya» más rápido a los músculos. Habitualmente tomo uno en el 1/2 maratón alrededor del km 15 y un par en maratón (kms 26 y 35, aprox.). 4 geles de 35 gramos cuestan 4,5 € en Wiggle.

Isostar Total Performance Energy Gel
Isostar Total Performance Energy Gel

Con tanto potingue para antes, durante y después de la competición, ya tardaban en inventar algo más clásico pero con una buena capa publicitaria. Los franceses de MX3 se han diseñado una pasta especial para corredores en un atractivo envase que se complementa con un postre. La combinación de los dos aporta unas 1.000 Kcal en su mayoría glúcidos de absorción lenta. El postre lleva glúcidos simples y la pasta complejos y proteinas. Se prepara en 10 minutos en agua hirviendo y se puede consumir hasta 2 horas y media antes del ejercicio pues es fácilmente digerible. Personalmente, me sigo quedando con la pasta de toda la vida… Cuesta 13 € en la Tienda MX3.

MX Pasta
MX Pasta

El Maxifuel Viper Boost está de moda; quizás no mucho es España pero si sales y te vas a Inglaterra o Alemania te das cuenta de que algo debe tener este producto porque está en boca de muchos runners. A base de una mezcla (explosiva) de cafeína, guaraná y tirosina y complementado con hidratos de carbono de absorción rápida y larga duración, el Viper Boost necesita alrededor de 20 minutos para proporcionar energía inmediata en pruebas largas de resistencia. Sin embargo, tiene un inconveniente: tiene demasiada cafeína y si tomas mucho, luego no hay forma de dormir la siesta… También está disponible en gel. El bote de 900 gramos cuesta 27 € en Wiggle.

Maxifuel Viper Boost
Maxifuel Viper Boost